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みんなは、特定のボディタイプと体形を持って生まれています。あなたの遺伝学だけでなく、あなたの運動ルーチンと食事に応じて、あなたの体の形状は、あなたの周りのものとはかなり異なる場合があります。誰もが、彼らが持って生まれているボディタイプや形状が好き、しかし、あなたが持っているものを最大限に活用する方法があります。ここではあなたの体のタイプを識別するために、だけでなく、どのように可能な限り最高の練習でそれを彫刻する方法についていくつかのヒントがあります。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 /...

あなたが初心者であれば、5分間のウォームアップを行い、その後3（RPE主観的運動強度の=評価）のRPEであなたのトレーニングゾーン内の心臓の10分を行います。あなたは30〜50分に到達するまで、あなたがワークアウトするたびに、1〜2分して、学習時間を増やします。だから、ここのフォローアップは、次のとおりです。頻度：週3回。ワークアウト時間：.Training心拍数ゾーン（THR）（ウォームアップとクールダウンを含む）30分-50：50〜60％。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME...

静止エアロバイクは、自転車に乗ってのすべての利点を提供しています。彼らは、良いカーディオトレーニングを提供し、膝、腰と歩いたり、実行するよりも他の関節に多くの負荷が少ないです。ほとんどの静止バイクはあなたが抵抗と速度を調整することができるように、手動またはコンピュータ化されたコントロールがあります。それらのほとんどは、心臓モニターと既にプログラム心肺トレーニングが付いています。要件：ます。 Windows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

主に菱形の腰（脊柱起立筋、良い姿勢の責任背中の筋肉の2本のコードとほとんどの腰痛の原因となるもの）アッパーとミドルバック（：戻る行使アイソメ図は、三つの主要な筋肉の作業に焦点を当てて、あなたの肩と広背筋の間の筋肉、あなたの腕の下の筋肉の翼）下位首や肩。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

重量がリフト中の特定の筋肉の収縮を介して、持ち上げるときは、アイソメ図を使用することができます。同じことは、体重の演習に適用されます。アイソメトリック中に呼吸することも非常に重要です。あなたは腕運動アイソメ図またはそのことについては、他の身体の部分の間に、あなたの息を保持することはありません。呼吸する最良の方法は、前の練習に、フラットタイヤのようにそれをヒスゆっくりと胃が緊張しながら深呼吸を取ることです。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

アイソメ胃の分割・統合：背が高く、まっすぐにあなたの椅子に座ります。深く呼吸し、ハードすることができますようにあなたの胃の中で吸います。今ハード緊張あなたの胃、まだそれは吸い込ま維持パンチのために筋交いかのように。あなたはその圧迫感、筋肉のわずかな震えを感じますか？良い、開始すること。しっかりと「SSSSSSSS」音を立て吐き出します。あなたの腹筋がきつくなって感じています。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

1：垂直脚推力を横たわります。あなたの足があなたの骨盤の上になるまで、あなたの足を上げます。腹部を収縮に焦点を当てています。 2.あなたの拳の発祥地のうち、骨盤を上げ、腹部を収縮維持し、息を吐く、天井にあなたのかかとをスラスト。あなたの骨盤の上に足を残して戻ってあなたの拳に推力のうち下位3、。 4.初期位置に戻ってあなたの足を下ろしに この要件：ます。 のWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

基礎代謝量は、安静時の個々の生活を維持するために必要な最低限のカロリーの要件です。のは、BMRに影響を与えるいくつかの要因を見てみましょう：年齢：若者では、BMRが高いです。年齢が少ない除脂肪量をもたらし、BMRが遅くなります。身長：背の高い、薄い人は、より高いBMRの持っています。成長：子どもや妊娠中の女性は、より高いBMRの持っています。体組成：より除脂肪組織、高いBMR.Theより多くの脂肪組織、低いBMR。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 /...

アトキンスダイエットプログラムは、精製された炭水化物が許可されていない低炭水化物、高蛋白食べる計画です。誘導、進行中の減量とメンテナンス：三つの基本的なフェーズがあります。食事の最初の14日間の誘導期の目的は、（代わりに炭水化物の）体は燃料のために脂肪を燃焼を開始するケトーシスの状態を誘導することで、体重の減少は急速で - 典型的には2〜8ポンドで最初の週。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT / 2000 / XP /...

それはあなたが可能な限り運動モードを変更することも楽しみ、活動の周りにあなたのトレーニングを計画することが重要です。あなたが実行している嫌い場合は、あなたがより良いなどのアクティビティを選択します。あなたが活動についてあるより熱狂的な、より多くの可能性が高いあなたは一生懸命に働き、それを維持することです。実際には、しばしば心臓のモードを変更すると、単にあなたがそれをやって過ごす時間の長さを増やすよりも良好な結果が生じることがあります。 要件： このWindows 3.xの/ 95/98 / ME / NT...